Herramientas gratuitas

Calcula, planea, entiende tu entrenamiento.

Las mismas herramientas que usamos con nuestros atletas, abiertas para que las uses tú. Sin registrarte. Sin pagar.

BASE BUILD PEAK 16 SEMANAS
Periodización
Calculadora de fases
Mete tu distancia y la fecha de tu carrera. Te decimos cuántas semanas faltan y cómo se reparten las 5 fases: Base, Build, Peak, Taper, Race.
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Z1 Z2 Z3 Z4 Z5
Fisiología
Cálculo de zonas
A partir de tu test de umbral o de un tiempo reciente en carrera, te damos las 5 zonas individualizadas en FC y ritmo. Con bonus de distribución 70/30.
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3:45:00
Predicción
Predictor de maratón
A partir de tu tiempo en 5K, 10K, 15K o 21K, estima tu tiempo realista de maratón ajustado a tu volumen, semanas de preparación y edad. Con splits sugeridos.
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70g CHO / h
Próximamente
Protocolo de nutrición
Versión lite del protocolo de nutrición de carrera: gramos de CHO por hora, hidratación y cafeína según tu distancia y peso.
Próximamente →

Las herramientas son la punta.

Saber cuál usar, cuándo y cómo ajustarlas a tu cuerpo es donde entra Runners Lab. Coaching 1:1, sin plantillas.

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